Blog Amazing things that
bring positive results

Preparación Física para el SURF

El surf es un deporte que consiste en deslizarse sobre las olas de pie sobre una tabla. Las categorías que se pueden dar varían dependiendo de cuál sea la característica a tener en cuenta: tamaño de la tabla, tamaño de la ola…
En los últimos años el nivel del rendimiento deportivo tanto en surf libre como en competición ha mostrado un enorme progreso, solo hay que echar un vistazo a la evolución del nivel del surf plasmado en la cantidad de nuevas maniobras desarrolladas con una depurada técnica, el control y la soltura a la hora de surfear olas que pocos profesionales de hace un par de décadas considerarían surfeables. El uso de la ciencia y las nuevas tecnologías al servicio del desarrollo y creación del mejor material han ayudado a la consecución de estos logros.
Estas son algunas de las evidencias que hacen que el surf, como deporte que es, progrese. Pero existen también otros factores que son menos visibles de cara al espectador, que giran en torno a la preparación del deportista y son parte importante de dicho progreso, del logro de objetivos deportivos o de la consecución de records. (Medina, H).

Por tanto, la preparación del deportista como sistema de muchos componentes incluye (Medina, H):

• Entrenamiento deportivo

• Competiciones (en el caso de que nuestro objetivo sea la competición)

• Factores extras (la calidad de nuestro material deportivo)

Toda esta evolución deportiva no sería posible sin que el surfista, como deportista que es, añadiera a sus horas de surf libre programas de entrenamiento específicos que le hicieran mejorar de cara al logro de sus objetivos. La mejora de las cualidades físicas (coordinación, resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio…) a través del entrenamiento en tierra, nos ayudará a realizar los diferentes movimientos necesarios en este deporte con mayor facilidad y agilidad y cómo no, a evitar sufrir lesiones.

Todo individuo que haya practicado este deporte alguna vez sabe lo importante que es una buena forma física para poder disfrutar de un buen “baño”, y más aún cuando el tamaño de las olas y la fuerza así lo requieren. El enfoque mayoritario a la hora de “entrenar” para el surf es centrarse en la natación. Por supuesto, la natación nos va a dar un tono físico general y cierta resistencia aeróbica, pero la preparación física para cualquier deporte no se basa en sustituir la práctica de un deporte por otro, sino en potenciar y completar el desarrollo físico que esa práctica deportiva requiere.

En el ámbito científico son escasas las referencias fisiológicas que determinan los factores de rendimiento en el surf. No encontrándose bibliografía seria que haga referencia a entrenamientos dedicados a mejorar las capacidades necesarias para practicar un buen surf. (A. Camps 2008)

Respecto a las demandas metabólicas del surf, nos encontramos con un deporte intermitente, predominantemente anaeróbico y con necesidad de apoyo del sistema aeróbico. El surf como deporte intermitente implica momentos cortos de esfuerzo (al coger la ola o al entrar). Presenta pausas normalmente muy largas con respecto al esfuerzo, por lo que se debería trabajar una base aeróbica para poder realizar posteriormente un adecuado trabajo de intensidades aeróbico intensas y anaeróbicas. Cobra una especial importancia el trabajo de la resistencia aeróbica de forma general, y principalmente en la fase inicial del entrenamiento y/o en la pretemporada, y posteriormente, en las fases siguientes, se dará más importancia al entrenamiento anaeróbico y los entrenamientos de alta intensidad. Los entrenamientos uniformes variables, también podrán resultar de gran ayuda. Este trabajo se podrá realizar con actividades como la carrera, aunque conforme avance la temporada se deberá ir buscando la especificidad en las acciones musculares.
Una de las pocas investigaciones realizadas hasta la fecha sobre capacidades físicas en el surf, da a conocer la importancia de la fuerza explosiva y la flexibilidad en este deporte y las relaciona entre sí en el entrenamiento, consiguiendo de esta forma resultados positivos en ambas capacidades. Para tiempos de trabajo iguales, un entrenamiento de FNP unido a un entrenamiento de fuerza explosiva en circuito proporciona mayores ganancias de fuerza explosiva y flexibilidad que un entrenamiento de fuerza explosiva en circuito tradicional. (A. Camps, 2008)

Los principales músculos que se trabajan en el surf sor los siguientes: pectoral, al levantarse de la tabla; dorsal, tríceps y bíceps, en la remada; deltoides, sobre todo el posterior en la remada; abdominales y lumbares, en la posición tumbado en la tabla y manteniendo el equilibrio en ella; cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, surfeando. Los tipos de contracciones musculares a las que se ven sometidos son mayormente: contracciones explosivas, en el salto para colocarse de pie en la tabla o en la remeda para coger la ola; y de contracciones continuas, relativamente cortas en el tiempo, remar 5 minutos para entrar, o estar de pie en la tabla durante 30 segundos (muy pocas veces se alcanza este periodo de tiempo).
Para el trabajo de fuerza resistencia se podría comenzar con series de 45seg-1min y descansos cortos de hasta 45seg, realizando 3 o 4 series. Para el trabajo de la fuerza explosiva en cambio, la intensidad debe ser superior, el tiempo de cada serie debe ser inferior y el descanso entre series mayor. Podemos usar series de 10-12 repeticiones cada una y descansar entre ellas alrededor de 3-4 minutos, usando para cada ejercicio un peso cercano al 85%.
Los ejercicios a realizar en el gimnasio podrán ser los siguientes: Pectoral, press de banca; dorsales, dominadas; bíceps, flexiones de brazos con mancuernas; tríceps, press francés con polea alta; abdominales, abdominal superior piernas a 90º; lumbares, lumbar isométrico tumbado en el suelo; cuádriceps, glúteo y isquitotibial, prensa horizontal y sentadillas. Como se comenta al final del artículo, sería recomendable realizar estos ejercicios introduciendo materiales que nos proporcionen inestabilidad ya que esto los hará más funcionales.
Las capacidades mejoradas en el entrenamiento en tierra, deberán de ser aplicadas a la actividad en sí, y para ello reproduciremos esto en el agua realizando mini sprints de 30 segundos o 30 remadas a alta intensidad y descansando entre series un mínimo de 3 minutos o realizar el cambio de posición de tumbado a de pie varias veces en la misma ola.
Tanto la coordinación como el equilibrio son dos capacidades a tener en cuenta en la preparación para los surfistas. Aunque la mayoría de ellos las trabajan y las mejoran directamente en la tabla, no cabe duda de que hoy día existen métodos de entrenamiento en seco dirigidos a la mejora de esas capacidades con resultados contrastados. Estos métodos se refieren a trabajo con plataformas inestables (BOZU, FITBALL…) que tan buenos resultados han hecho conseguir a deportistas de otros deportes tan similares como el snowboard. (Hernando, G. 2009).

Bibliografia

– Medina Villanueva H. “Preparación Física, articulo 1- “Preparación del Deportista” 2007 http://www.lpsurf.com

– Camps Olmedo A., Fernández Gómez F.A. y Rojo Rodríguez J. “Comparación entre un entrenamiento de fuerza explosiva
tradicional y un entrenamiento de fuerza explosiva más
FNP para la mejora de la fuerza explosiva y la flexibilidad
como factores limitantes del rendimiento en surf”. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital – Buenos Aires – Año 13 – N° 119 – Abril de 2008

– Hernando Castañeda G. , “Nuevas tendencias en el Entrenamiento Personal”, Ed Paidotribo, Badalona 2009.

Comments (2)

  1. Juan Tagliavini - Responder

    13/01/2012 at 15:46

    El nivel de integración del surf con la naturaleza define los modos de acceso a lo que debemos llamar entrenamiento.

    A diferencia del resto de los deportes, el impulso vital que nos mueve es otro, marcado por la libertad. Mientras en cualquier práctica deportiva el campo de juego tiene dimensiones preestablecidas e inmodificables, por nombrar solo un aspecto, el campo de acción de un surfista es la naturaleza en estado puro.
    Las olas todavía no fueron modificadas por la acción humana, siempre están ahí, y nunca son las mismas.
    Un surfista no ve el entrenamiento como entrenamiento, la técnica se forja desde la acción directa, el surf implica observar y esperar, con un margen mínimo de tiempo para la acción.
    La organización del entrenamiento, una necesidad dada hoy por la evolución misma de este deporte, debe tener en cuenta este aspecto, el entrenamiento de un surfista debe planificarse como un hecho integral.
    El concepto usual de preparación física no es válido en este contexto, ¿debe correr un surfista, o realizar tareas de gimnasio?.
    La respuesta es si, puede hacerlo, y seguramente recibirá alguna mejora en su rendimiento físico por eso, pero ¿que ocurre con los procesos de transferencia?.
    Hablar de PF implica hablar, y dominar, el conocimiento de los procesos que hacen que una carga de entrenamiento físico se integre en un nivel superior, el de la acción específica sobre la tabla.
    Estamos hablando de evolución, y la evolución tiene relación directa con la especificidad medioambiental. No tiene sentido evolutivo fragmentar la unidad surfista-mar y si desarrollar modos de entrenamiento que partan desde esta totalidad
    http://www.puro-deporte.com/index.php
    “Punto de partida de la PF integral de un surfista”
    Puro deporte

    • Arkaitz - Responder

      10/02/2012 at 22:03

      Esto mismo sucede en cualquier deporte, o tiene sentido la preparación física de un ciclista sin la bici? y la de un nadador sin agua? bajo mi punto de vista y el de muchos expertos, si.

Add a Comment