Análisis

CUANDO Y COMO TRABAJAR LA TÉCNICA DE LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA

Por todos es sabido que la natación es el deporte más técnico de los tres que componen el triatlón, con lo que el trabajo de técnica en esta disciplina está más que aceptado para todos los niveles de rendimiento, incluso para los mejores triatletas.

También es importante tener en cuenta que la mayoría de los triatletas provienen de alguna de las tres disciplinas deportivas que componen el triatlón, pero el porcentaje de triatletas que proviene de la natación es muy inferior al porcentaje de los triatletas que provienen del atletismo por ejemplo. Teniendo en cuenta que el individuo que aprende a nadar de adulto rara vez consigue las sensaciones y las destrezas de uno que empezó a nadar de niño, el trabajo de técnica de natación se presenta como un aspecto importantísimo dentro de los entrenamientos de natación.

Cualquier aspecto técnico es más fácil y más recomendable trabajarlo “sobre todo” (y pongo sobre todo entre comillas y luego explicaré por qué) al inicio de la temporada, cuando los volúmenes de entrenamiento no son tan elevados, las cargas se asimilan fácilmente y tenemos más tiempo e intensidad inferiores en los entrenamientos para poder trabajarla adecuadamente.

Digo sobre todo, porque la técnica deberíamos de trabajarla durante todo el año, pero no de la misma forma. Al inicio de la temporada la técnica la entrenaremos con descansos suficientemente largos como para realizarla sin demasiada fatiga y poder centrarnos en la calidad del ejercicio. Según avance la temporada deberíamos de ir reduciendo los descansos entre los ejercicios y centrarnos en poder mantener la calidad de los ejercicios en mayor presencia de fatiga, de esta forma asemejaremos los entrenamientos un poco más a la situación de carrera.

Al igual que comentábamos la importancia del entrenamientos de la técnica en presencia de fatiga y situaciones más parecidas a las de competición reduciendo los descansos según avance la temporada por ejemplo, también es conveniente tener en cuenta si trabajamos la técnica al inicio de la sesión o al final. Las dos opciones son correctas y recomendables, ya que en la primera estamos más descansados y podremos centrarnos en una ejecución adecuada y en la segunda opción, aunque estaremos fatigados por la sesión realizada, podremos entrenar la técnica en una situación más parecida a la que estaremos en el km 3 del parcial de natación de un ironman, ¿o no es importante mantener la técnica correcta durante todo el parcial de natación de un triatlón?

Por último, y aunque lo haya puesto en último lugar creo que es lo más importante, la realización de ejercicios específicamente recomendados a cada individuo. Es muy común encontrarnos videos y artículos con fenomenales ejercicios de técnica, pero cada ejercicio de técnica es para un fallo en específico(o depende cual para más de uno), por lo tanto, lo primero que tendríamos que hacer es conocer cuáles son nuestros errores, para saber a qué ejercicios de técnica les tendríamos que dar prioridad.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA – GOTZON

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA – GOTZON

1ª IMAGEN, 10” – 20”: No se aprecia variaciones significativas en la altura de los hombros, lo cual es correcto. No se cae la cadera lateralmente perjudicando así la técnica de carrera. OK!!

2ª IMAGEN, 44”: La flexión de los brazos es correcta, cercana a los 90º. La rodilla que realiza el impulso tiene que elevarse más, aunque el impulso es horizontal y no vertical, lo cual es correcto, la rodilla del impulso tiene que estar más cercana a la cadera (más arriba).

3ª IMAGEN, 51”: La rodilla debe de subir y pegarse más al glúteo. El grado de flexión de la rodilla no es suficiente.

4ª IMAGEN, 57”: El cuerpo está erguido y un poco por delante de la línea vertical, lo cual es correcto. OK!!

5ª IMAGEN, 1´03”: El pie impacta en el suelo por delante del cuerpo. Quizá lo correcto sería que estuviese un poco más cerca de la línea vertical, pero, OK!!

6ª IMAGEN, 1´10”: El pie está armado antes del apoyo. La punta del pie mira hacia arriba en diagonal preparado para el zarpazo. OK!!

7ª IMAGEN, 1´17” – 1´27”: La pierna derecha sobre todo, se cruza excesivamente.

8ª IMAGEN, 1´43”: El grado de pronación que se crea en el apoyo del pie izquierdo es excesivo, lo cual puede producirte tanto sobrecargas del soleo y/o gemelo, como lesiones en el tendón de Aquiles. CUIDADO!!

9ª IMAGEN, 1´50”: Aunque el tobillo en el apoyo tiene algo de angulación y no es perfecta, al lado del otro pie, está correcto.

10ª IMAGEN, 1´58”: No es correcto que se vea la parte delantera del pie en este plano de grabación. Esta rotación externa ayuda a la excesiva pronación del tobillo en el apoyo. CUIDADO!!

11ª IMAGEN, 2´06”: Aunque hay algo de angulación en el apoyo de la pierna derecha sin calzado, no es significativo.

12ª IMAGEN, 2´21”: El grado de pronación del tobillo izquierdo en el apoyo, sin calzado, es importante, CUIDADO!! La zapatilla y/o una plantilla, te debería de ayudar a corregir ese excesivo grado de pronación en el apoyo.

ANÁLISIS TÉCNICA DE CARRERA

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA DE CARRERA

Es importante conocer cuales son los puntos debiles de nuestra técnica de carrera para poder mejorarlos con ejercicios específicos para ello.

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE NATACIÓN

He aquí una propuesta de ejercicios para el trabajo de la técnica de natación, la cual es muy importante trabajar en un deporte como este.

ANALISIS DE LA TECNICA DE CARRERA

Por todos son conocidos los estudios biomecánicos de la posición en bici, pero, y que pasa con la carrera? Os propongo lo siguiente:

Todos conocemos la importancia de la técnica en deportes como la natación o el tenis, pero es ahora cuando se le empieza a dar más importancia en deportes que a priori no parecen tan exigentes técnicamente.

Una técnica correcta nos proporcionará:
1. Reducción de la tensión innecesaria en ciertos grupos musculares
2. Acercarnos a los parámetros de la carrera más rápida, más fácil y con menor gasto energético.
3. Disminuir el riesgo de lesión a la hora de correr.

El trabajo que se realizará con el corredor será:

1. Grabación de la técnica de carrera en diferentes planos (sagital y frontal) y diferentes intensidades. El análisis se realizará en cinta rodante, con la ayuda de una cámara SLOW HD, la cual es capaz de captar más imágenes por segundo que una cámara normal, para poder analizar de forma nítida todas las fases de la carrera.

2. Cálculo de los ángulos principales de las diferentes articulaciones durante las distintas fases de la carrera, tanto del tren superior como del tren inferior.

3. Comparación de los datos obtenidos por el sujeto, con los ángulos ideales.

4. Propuesta INDIVIDUALIZADA de ejercicios de técnica de carrera para mejorar los ángulos/aspectos técnicos que no se realicen adecuadamente.
Aunque se le puede dar un “resultado” de lo analizado al atleta al momento, lo más correcto sería analizar el material recopilado posteriormente con más tiempo, y aconsejarle los ejercicios que deba realizar. Por lo tanto se le enseñará el video, al momento, al corredor para que tenga un feedback y después se le aconsejarán los ejercicios de técnica que mejor le vengan.

ARKAITZ CASTAÑEDA
LICENCIADO Y DIPLOMADO EN EDUCACION FISICA
ENTRENADOR NACIONAL DE NATACION
ENTRENADOR NIVEL III DE TRIATLON POR LA ITU
ENTRENADOR PERSONAL