ORCA

Orca 3.8 Vs Orca ALPHA

OrcaAlphaOrcaEnduro

¿Ferrari o Porche? ¿Chuleta o Solomillo?

Como con la mayoría de las cosas, depende del momento, o depende de para que sea, elegiremos un@ u otr@.

Lo mismo me ha pasado con el Orca ALPHA y el Orca 3.8. Los dos con todo puntos fuertes, pero cada uno de ellos con sus características propias que lo hacen único para una distancia, forma de nadar o características del triatleta en el agua.

ALPHA, un neopreno increíblemente elástico en la parte más importante de un neopreno, lo hombros. No he probado neopreno más elástico y con mayor libertad de movimiento en los hombros que este. Placas de flotación en la parte posterior y en menor cantidad comparando con el 3.8, lo cual está pensando para buscar una posición más agresiva en el agua, y al tener menos ayuda para la flotación, para nadadores que sean capaces de adoptar una posición horizontal en el agua. Debido a esta última característica, creo que puede ser un neopreno más adecuado a gente con buena flotación, triatletas con buen parcial en la natación y/o triatletas que vayan a hacer distancias cortas y busquen un neopreno que les haga nadar como estas distancias se merecen, rápido.

3.8, un neopreno con una flotación increíble. Lo que más me llama la atención de este neopreno es, como consigue ayudar tanto en la flotación al triatleta, pero sin perjudicarle en la libertad de movimientos de las articulaciones. Cabría pensar, que si el traje nos ayuda en la flotación, es a costa de un neopreno con un grosor considerable, al igual que pasa en otros modelos, lo cual nos perjudica directamente en la movilidad, pero no, en este caso, se respeta una libertad de movimiento muy buena debido al grosor de neopreno y el tipo que se usa, y conseguimos flotación, por placas de flotación colocadas estratégicamente en la parte anterior del neopreno. De esta manera nuestro cuerpo no adopta una posición tan agresiva en el agua como con el ALPHA, pero hace que cualquier triatleta vaya horizontal en la superficie sin necesidad incluso de dar pies. Me resulto un neopreno adecuado para triatletas que vayan a realizar largas distancias y para triatletas que les penalice la flotación y necesiten un neopreno que les haga olvidarse de sensaciones pesadas en el agua.

Dicho lo cual, teniendo en cuenta que la mayor parte, por no decir todos, los triatlones que hago son de larga distancia y batida de pies en el nado no es mi punto fuerte, por lo que se me hunden bastante las piernas, me decanté por el 3.8.

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ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA JUDO

El judo es un deporte olímpico de origen japonés. El Judo es camino de la flexibilidad, de la adaptabilidad; fue fundado por Jigoro Kanō en 1882 (Kano, J. 1989). El sensei Kano recopiló la esencia técnica de 2 de las antiguas escuelas de jujitsu, que eran practicadas por los antiguos guerreros feudales o samurai (Villamón, M. 1999).
La fuerza y la resistencia particularmente son indispensables en la competición; el competidor que ha entrenado intensamente en el desarrollo de estos aspectos muchas veces decide la victoria al final de un combate de 5 minutos sólo con resistencia y la fuerza con la que aplique su técnica.( Cuauhtémoc,A.). Tanto para los atletas de judo de elite como para los atletas de judo recreacionales, el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento es esencial para la prevención de lesiones y para mejorar el rendimiento (
Amtmann, J. y Cotton, A. 2005).
Aunque autores como Figueroa, N. opinan que actualmente el uso de la fuerza parece que está sustituyendo al de la técnica, no cabe duda que está capacidad física es importantísima en deportes de lucha como el judo. El judo es un deporte de contacto físico, por lo tanto necesita una fortaleza general, en donde se destacan, los pectorales, dorsales, oblicuos, piernas, lumbares y abdominales. (Vercesi, G.).
Una vez trabajada la fuerza general y la fuerza máxima (H.P. y C.I.) mediante circuitos o un plan de entrenamiento adecuado a tal objetivo, se trabajará la fuerza específica: potencia y resistencia a la fuerza. La potencia se mejorará mediante cargas alrededor del 85%, realizando series de pocas repeticiones a gran velocidad y con descansos largos (3-5minutos). La resistencia a la fuerza en cambio deberá de entrenarse mediante cargas más livianas a velocidad inferior pero con mayor número de repeticiones y menores descansos. Por último y cerca del periodo competitivo, el judoca trabajará la fuerza competitiva, la cual deberá realizarla de la forma más específica posible: realizando series de entradas (alguna técnica) de 30 repeticiones con descansos medios (1minuto), bloques de series de entradas realizadas con dos tensores contra la pared… De igual forma este método de entrenamiento de la fuerza ayudará a mejorar los aspectos específicos de la resistencia de este deporte.
Hay que tener en cuenta de igual modo que, los sitios más comunes de lesiones en la lucha son las rodillas, hombros, tobillos, cabeza, codos y cuello. Todos los grupos musculares principales deberían ser incluidos en el programa de entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para los atletas de judo debido a la naturaleza diversa de las lesiones en los deportes de lucha. El entrenamiento para el cuello debería ser una consideración especial para todos los atletas que participan en deportes de lucha. En ocasiones los atletas se arriesgan a sufrir una lesión de la columna cervical para evitar caer sobre sus espaldas concediendo un ippon (punto) (Amtmann, J. y Cotton, A 2005).
Las competencias del Judo pueden durar entre 3 y 10 minutos dependiendo de una variedad de factores, pero la regulación del tiempo para competencias nacionales e internacionales es un período de 5 minutos. Esto es importante para los judocas que pueden tener que participar en 6 o 7 encuentros durante un torneo (Amtmann, J. y Cotton, A 2005). Pulkinnen llevó a cabo una comprensiva revisión de la literatura relacionada con el análisis de tiempo-movimiento de los deportes de lucha y sugirió un índice de trabajo/pausa de 2:1 a 3:1 para el entrenamiento del judo (Pulkkinen, W. 2001).
Teniendo en cuenta que la lucha dura 4 minutos para mujeres y 5 minutos para varones, la frecuencia cardíaca nunca es inferior a 175 pulsaciones, esto lleva a tener que entrenar los sistemas metabólicos con participación aeróbica en su plenitud, como la capacidad de fuerza por lo antes mencionado (Vercesi, G.). No olvidando además la importancia de la función cardio respiratoria, y de recorrer un número mínimo de kilómetros semanales, que permitan ir mejorando la función cardiovascular y resistencia al esfuerzo físico (Figueroa N.).
Aunque en el judo se trabaja la resistencia competitiva desde el comienzo de la temporada mediante métodos competitivos como el randori (lucha con un compañero), se debe dar la importancia que merece en cada fase. Para poder construir una resistencia de base o general adecuada se realizarán distintas actividades a intensidades de aeróbico ligero y medio como: circuitos, carrera continua… Para el trabajo de la resistencia específica se deberán de imitar los tiempos activos-pasivos citados por los autores utilizando distintos tipos de entrenamiento: circuitos de 5minutos con descansos prolongados, realizar series de 5minutos con descansos de otros 5min en un remo ergómetro… por último, y como siempre la resistencia competitiva se trabajará mediante randoris con descansos entre ellos: 10 randoris de 3minutos con descansos de 30seg, 5 randoris de 5minutos con descansos de 1minuto…
No se puede olvidar el resaltar la importancia que tiene en un deporte como el judo el trabajo de técnica y flexibilidad. Por mucha fuerza que tengamos, si no se realiza una técnica correcta, no se conseguirá derribar al oponente; para realizar ciertas técnicas y para no salir lastimado de otras es necesario un correcto trabajo de flexibilidad.

 

Bibliografia:
– Periodización del entrenamiento deportivo. Tudor O. Bompa. Ed: Paidotribo, Barcelona 2000.
– Introducción al judo, Miguel Villamón. Ed: Hispano Europea, Barcelona 1999.
– Judo Kodokan, Jigoro Kano. Ed: Eyras, Madrid 1989.
– Entrenamiento de la fuerza y acondicionamiento para el Judo. John Amtmann y Adam Cotton. http://www.sobreentrenamiento.com/ 2005
– The Sport Science of Elite Judo Athletes. Pulkkinen, W. Guelph, Ontario, Canada: Pulkinetics. pp. 19–31, 69. 2001.
– Amtmann, J. y Cotton, A.; Strength and Conditioning for Judo. Strenght and Conditioning Journal, 27(2):26 31, 2005
– Pulkkinen,W. The Sport Science of Elite Judo Athletes. 2001.
– Vercesi, G. Contenidos de entrenamiento para el judo y Jiu-jitsu. http://www.portalfitness.com/
– Figueroa N. http://www.sinchijudokan.com/
– Cuauhtémoc,A. http://www.ucv.ve/